Torshov Sport Løp
MENU

Kom i gang med løpingen

August er en av våre dyktige Torshov Sport Runners-instruktører.
Her er August sin treningsplan for nybegynnere


August Flø
Publisert: 22.07.19

-Et enkelt treningsprogram som hjelper deg i form

Løping er en av de mest effektive treningsformene vi har. Kondisjonstrening forlenger livet og øker din livskvalitet. Ikke minst vil løpingen gi deg mange flotte opplevelser. Om motivasjonen din for å løpe er å delta i et løp for første gang, naturopplevelser, å kunne ha løpesightseeing på storbyferie eller rett og slett å komme i form så har du kommet til rett sted. Denne artikkelen er skrevet for deg som ikke løper i dag eller for deg som kanskje løper litt innimellom, men ønsker å kunne løpe lenger av gangen.


Mange har kanskje opplevd å sette i gang med et treningsprogram spekket med “intervaller”, “pulssoner” også videre, men kjent at motivasjonen til å fortsette å løpe dabber av etter et par uker. Man kan også lett bli forvirret av mengden løpesko og snakk om ulike former for løpsteknikk. Det viktige da er å huske at det å løpe skal være enkelt. Finn deg et par løpesko du synes er komfortable, og prøv å løpe, på egenhånd. Løp på en måte som virker naturlig, løpssteget ditt vil utvikle seg etterhvert som du løper mer og lengre. Løpetrening er egentlig befriende enkelt!

Her får du et forslag til program som vil hjelpe deg på veien til å løpe 30 minutter sammenhengende. Da er det ikke hastigheten på løpingen, men det at du faktisk kan løpe som er i fokus. Det vil si: ikke stress noe særlig med fart underveis, bare pass på at du går i pausene og løper/jogger dragene.

Treningsplanen legger opp til 3 dager trening i uken, dermed vil man ha minst 1 dags restitusjon mellom øktene. Dette er nok da treningen ikke skal være spesielt hard, her er det kontinuitet som gjelder. Dersom du ønsker å trene 2 dager per uke skyver du på innholdet i øktene, dermed vil du nå siste økta et par uker senere, resultatet blir allikevel det samme, 30 minutters sammenhengende løping. Du behøver ikke følge planen slavisk, hopper du over en økt, tar du bare den neste gang, du kan også fint variere innholdet i treningen, men dette er et fint utgangspunkt.

Mange har kanskje opplevd å sette i gang med et treningsprogram spekket med “intervaller”, “pulssoner” også videre, men kjent at motivasjonen til å fortsette å løpe dabber av etter et par uker. Man kan også lett bli forvirret av mengden løpesko og snakk om ulike former for løpsteknikk. Det viktige da er å huske at det å løpe skal være enkelt. Finn deg et par løpesko du synes er komfortable, og prøv å løpe, på egenhånd. Løp på en måte som virker naturlig, løpssteget ditt vil utvikle seg etterhvert som du løper mer og lengre. Løpetrening er egentlig befriende enkelt!

Her får du et forslag til program som vil hjelpe deg på veien til å løpe 30 minutter sammenhengende. Da er det ikke hastigheten på løpingen, men det at du faktisk kan løpe som er i fokus. Det vil si: ikke stress noe særlig med fart underveis, bare pass på at du går i pausene og løper/jogger dragene.

Treningsplanen legger opp til 3 dager trening i uken, dermed vil man ha minst 1 dags restitusjon mellom øktene. Dette er nok da treningen ikke skal være spesielt hard, her er det kontinuitet som gjelder. Dersom du ønsker å trene 2 dager per uke skyver du på innholdet i øktene, dermed vil du nå siste økta et par uker senere, resultatet blir allikevel det samme, 30 minutters sammenhengende løping. Du behøver ikke følge planen slavisk, hopper du over en økt, tar du bare den neste gang, du kan også fint variere innholdet i treningen, men dette er et fint utgangspunkt.

Hvis du synes den første økten er for hard, kan du gå turer i forkant av programmet, gjerne vekselvis med rask/langsom gange. Føler du progresjonen går for raskt blir du på den forrige økta et par treninger til. Er treningen for lett hopper du frem en økt eller to. Dersom du heller vil bruke lyktestolper kan du det, løp f eks 1 lyktestolpe og gå 2 stk, gjenta i 30 min og øk lengden løping etterhvert. Fordelen med å bruke tid/minutter er at du kan løpe hvor som helst.

Før alle øktene bør du varme opp ved å gå minst  5 min før du starter på økta. Bytt gjerne ut løpeøkter med annen trening som sykkel, styrketrening, ellipsemaskin også videre. Det viktigste er at du får trent noe. Hvis du vil kan du kombinere løpeøktene med 10 minutters styrke av mage/kjernemuskulatur. Dette kan du gjøre på treningsmatte eller i senga hjemme. Forslag til 10 minutters styrke-sirkler finner du enkelt på YouTube.

Du behøver selvfølgelig ikke trene fast mandag/onsdag/lørdag, dagene er brukt for enklere å presentere treningsprogrammet, men faste treningsdager og rutiner gjør det ofte lettere å gjennomføre planlagte økter.

Hvis du synes den første økten er for hard, kan du gå turer i forkant av programmet, gjerne vekselvis med rask/langsom gange. Føler du progresjonen går for raskt blir du på den forrige økta et par treninger til. Er treningen for lett hopper du frem en økt eller to. Dersom du heller vil bruke lyktestolper kan du det, løp f eks 1 lyktestolpe og gå 2 stk, gjenta i 30 min og øk lengden løping etterhvert. Fordelen med å bruke tid/minutter er at du kan løpe hvor som helst.

Før alle øktene bør du varme opp ved å gå minst  5 min før du starter på økta. Bytt gjerne ut løpeøkter med annen trening som sykkel, styrketrening, ellipsemaskin også videre. Det viktigste er at du får trent noe. Hvis du vil kan du kombinere løpeøktene med 10 minutters styrke av mage/kjernemuskulatur. Dette kan du gjøre på treningsmatte eller i senga hjemme. Forslag til 10 minutters styrke-sirkler finner du enkelt på YouTube.

Du behøver selvfølgelig ikke trene fast mandag/onsdag/lørdag, dagene er brukt for enklere å presentere treningsprogrammet, men faste treningsdager og rutiner gjør det ofte lettere å gjennomføre planlagte økter.

Lykke til!


Lukk
0,- igjen til gratis frakt
0 av 0

Mine favoritter

Det finnes ingen produkter som svarer til valgene.