Torshov Sport Løp
MENU

Hva er overpronasjon og supinasjon?

Når det snakkes om joggesko blir det ofte snakk om både overponasjon, supinasjon og hvorvidt en fot har behov ekstra støtte eller ikke. For ågjøre valget av løpesko litt enklere, skal vi forsøke å effektivt forklare hva pronasjon har med løping å gjøre og hvordan du selv kan finne ut mye om hva slags sko du bør ha.


Når vi snakker om pronasjon i sammenheng med løpesko, snakker vi om fotens evne til å rotere innover. Dette er en naturlig rotasjon som fordeler kroppsvekten fra hælen, igjennom foten og frem til stortåa. Overpronasjon oppstår idet ankelen og foten roterer for mye innover og skaper en skjev vektfordeling, da for mye av kroppens vekt er fordelt på innsiden av foten idet man sparker fra. Denne skjevheten planter seg videre oppover i knær, hofter, rygg og nakke. Dersom man overpronerer og løper mye uten noen form for støtte, er vanlige symptomer smerter i føttene, på innsiden av knærne og i hoftene.

 

Grunnen til at overpronasjon oppstår er som oftest at ankelen ikke er stabil nok til å bære kroppens vekt og holde foten stabil igjennom steget. Dette gir særlig utslag under løping, ettersom belastningen på ankelen er langt høyere – opp mot 3x kroppsvekten – enn hva den er til vanlig. I videoen under viser vi en løper med moderat overpronasjon som løper i sko med og uten ekstra støtte, for å demonstrere effekten av riktige sko.

 

Hvordan kan jeg finne ut om jeg behøver støtte eller ikke?

Det aller beste vil være å ta turen innom en butikk som spesialiserer seg på løping for en god vurdering av din fot og ditt løpesett. Men dersom du ikke har anledning, finnes det noen metoder for å finne ut mer om hva slags steg man har.

  • Få hjelp av en venn! Bruk for eksempel mobilkameraet til å filme bevegelsen i anklene likt som i filmen over. Se etter kjennetegn på overpronasjon. Eller løper du kanskje på utsiden av foten og behøver ekstra demping? Best resultat får du ved å bruke en app som tillater avspilling i sakte film.
  • Stå rett opp og ned foran et speil der du kan se anklene dine forfra. Bøy godt ned i knærne og følg med på bevegelsen i anklene. Er det tydelig at anklene peker mot hverandre og dette inntrykket forsterker seg når du bøyer knærne, er det et tegn på at du kan behøve støtte. Dersom anklene er rette/stabile igjennom hele bevegelsen, er det tegn på at du ikke behøver ekstra oppbygging.
  • Tommelfingerregler er: Lav fotbue/plattfot = Overpronasjon, høy fotbue = Supinasjon

 

Selv om det finnes mange metoder som gir en indikasjon på hvilken type sko man bør velge, finnes det dessverre ingen garantier for at en sko vil fungere for nettopp din fot. Her må man rett og slett prøve seg litt frem, og finne modeller som passer til både foten, løpesettet, underlaget og ikke minst egen smak. En underholdende øvelse i seg selv, den evige søken etter den optimale løpeskoen!

 

Jeg overpronerer, hva bør jeg gjøre?

Det første du bør ta stilling til er din egen løpeteknikk. Det finnes mange sko med støtte for overpronasjon, men de fleste av disse er beregnet på løpere som lander på hælen og ruller igjennom hele steget. Dersom du lander lenger frem på foten, bør du velge en sko med lavere høydeforskjell på hæl og forfot (dropp) enn de vanligste modellene, men som samtidig har støtte for overpronasjon. For å effektivt kunne løpe på forfoten anbefales ikke større høydeforskjell på hæl og forfot enn 10 mm.

Jeg løper på utsiden av foten (supinerer), hvilke sko velger jeg?

Når man løper på utsiden av foten, er det ofte fordi føttene og ankelleddet er for “stramt” og for stabilt, slik at den naturlige pronasjonen innover ikke skjer. Dette gjør at foten mister evnen til å rulle igjennom steget fra hæl-til-tå. Man lander på hælen, men fremfor å rulle igjennom steget via mellomfoten, møter forfoten underlaget hardt og brutalt. Da er det lurt å velge sko med en nøytral såle og ekstra god demping, spesielt om du skal løpe på hardt underlag.

SKO FOR LØPERE SOM ER PLATTFOT

  • 1 300,-
    Nike

    Air Zoom Structure 22 Joggesko Dame

    Nike Air Zoom Structure 22 joggesko til dame har et raskt utseende, og gir en sikker følelse. Spesialutviklet netting, overlegg på hælen og dynamisk støtte gjennom hele midtfoten jobber sammen for å gi en pålitelig og stabil sko.
  • Vanlig pris 1 450,-

    Special Price 1 000,-

    Adidas

    adizero Tempo 9 Joggesko Herre

    Adidas adizero tempo 9 joggesko for herre. Skoen er en lettvekter, laget med ekstra tanke på løpere om lander på mellom- og forfot. Skoen har Boost™-demping i store deler av mellomsålen, men også partier med stivere EVA-materiale, som gjør sålen ekstra stabil og hjelper til med å holde et stabilt steg.
  • Vanlig pris 1 450,-

    Special Price 600,-

    Adidas

    Supernova ST Joggesko Dame

    Adidas Supernova ST er en stabil mengdetreningssko for dame, laget for deg som overpronerer og behøver ekstra støtte på innsiden av foten. Mellomsålen er laget av adidas' anerkjente Boost™-materiale, et skum som gir skoen fantastisk støtdemping og respons mot underlaget. Overdelen er laget i lett, luftig mesh-materiale.
  • 1 500,-
    Brooks

    Adrenaline GTS 18 Joggesko Dame

    Brooks Adrenaline GTS 18 er en joggesko for dame, som byr på svært god komfort, støtdemping og støtte for overpronasjon. Årets utgave av skoen har fått en real og etterlengtet "ansiktsløftning" og fremstår nå som en stilren og strømlinjeformet joggesko, som bevarer de gode egenskapene skoen er kjent for igjennom mange generasjoner.
  • 1 500,-
    Brooks

    Adrenaline GTS 18 Joggesko Herre

    Brooks Adrenaline GTS 18 er en joggesko for herre, som byr på svært god komfort, støtdemping og støtte for overpronasjon. Årets utgave av skoen har fått en real og etterlengtet "ansiktsløftning" og fremstår nå som en stilren og strømlinjeformet joggesko, som bevarer de gode egenskapene skoen er kjent for igjennom mange generasjoner.
  • Vanlig pris 1 450,-

    Special Price 600,-

    Adidas

    Supernova ST Joggesko Dame

    Adidas Supernova ST er en stabil mengdetreningssko for dame, laget for deg som overpronerer og behøver ekstra støtte på innsiden av foten. Mellomsålen er laget av adidas' anerkjente Boost™-materiale, et skum som gir skoen fantastisk støtdemping og respons mot underlaget. Overdelen er laget i lett, luftig mesh-materiale.
  • Vanlig pris 1 450,-

    Special Price 1 000,-

    Adidas

    Adizero Tempo 9 Joggesko Dame

    Adidas adizero tempo 9 joggesko for dame. Skoen er en lettvekter, laget med ekstra tanke på løpere om lander på mellom- og forfot. Skoen har Boost™-demping i store deler av mellomsålen, men også partier med stivere EVA-materiale, som gjør sålen ekstra stabil og hjelper til med å holde et stabilt steg.
  • Vanlig pris 1 450,-

    Special Price 1 000,-

    Adidas

    Adizero Tempo 9 Joggesko Herre

    Adidas adizero tempo 9 joggesko for herre. Skoen er en lettvekter, laget med ekstra tanke på løpere om lander på mellom- og forfot. Skoen har Boost™-demping i store deler av mellomsålen, men også partier med stivere EVA-materiale, som gjør sålen ekstra stabil og hjelper til med å holde et stabilt steg.
  • 1 900,-
    Asics

    Gel Kayano 25 Joggesko Herre

    Asics Gel Kayano 25 joggesko for herre er en mengdetreningssko for deg som har et nøytralt til overpronert steg, som ønsker ekstra støtte. Kayano har vært en favoritt for mange i årevis og har i 25-års jubileumsutgaven fått en mykere og mer responsiv mellomsåle, samtidig som den gir den støtten og stabiliteten du trenger. Med en mellomsåle av FlyteFoam Lyte, som er et ekstra slitesterkt og stabilt materiale, og FlyteFoam Propel som gir god respons i frasparket blir skoen en drøm for deg som er glad i å løpe langt på hardt underlag.
  • Vanlig pris 1 450,-

    Special Price 600,-

    Adidas

    Supernova ST Joggesko Herre

    Adidas Supernova ST er en stabil mengdetreningssko for herre, laget for deg som overpronerer og behøver ekstra støtte på innsiden av foten. Mellomsålen er laget av adidas' anerkjente boost™-materiale, et skum som gir skoen fantastisk støtdemping og respons mot underlaget. Overdelen er laget i lett, luftig mesh-materiale.
  • Vanlig pris 1 450,-

    Special Price 600,-

    Adidas

    Supernova ST Joggesko Dame

    Adidas Supernova ST er en stabil mengdetreningssko for dame, laget for deg som overpronerer og behøver ekstra støtte på innsiden av foten. Mellomsålen er laget av adidas' anerkjente Boost™-materiale, et skum som gir skoen fantastisk støtdemping og respons mot underlaget. Overdelen er laget i lett, luftig mesh-materiale.
  • Vanlig pris 1 400,-

    Special Price 600,-

    Adidas

    Supernova ST Joggesko Herre

    Adidas Supernova ST er en stabil mengdetreningssko for herre, laget for deg som overpronerer og behøver ekstra støtte på innsiden av foten. Mellomsålen er laget av adidas' anerkjente boost™-materiale, et skum som gir skoen fantastisk støtdemping og respons mot underlaget. Overdelen er laget i lett, luftig mesh-materiale.
  • Vanlig pris 1 400,-

    Special Price 600,-

    Adidas

    Supernova ST Joggesko Dame

    Adidas Supernova ST er en stabil mengdetreningssko for dame, laget for deg som overpronerer og behøver ekstra støtte på innsiden av foten. Mellomsålen er laget av adidas' anerkjente boost™-materiale, et skum som gir skoen fantastisk støtdemping og respons mot underlaget. Overdelen er laget i lett, luftig mesh-materiale.
  • Vanlig pris 1 800,-

    Special Price 1 000,-

    Saucony

    Hurricane ISO 3 Joggesko Herre

    Saucony ISO 3 joggesko for herre en en mengdetreningssko med svært god støtdemping. Everun-materialet i mellomsålen gir skoen komfortabel støtdemping og god respons mot underlaget. Dette er en stabil sko, laget for løpere som ønsker støtte for overpronasjon til mengdetreningen.
  • 1 800,-
    Saucony

    Hurricane ISO 3 Joggesko Dame

    Saucony ISO 3 joggesko for dame en en mengdetreningssko med svært god støtdemping. Everun-materialet i mellomsålen gir skoen komfortabel støtdemping og god respons mot underlaget. Dette er en stabil sko, laget for løpere som ønsker støtte for overpronasjon til mengdetreningen.
  • Vanlig pris 1 400,-

    Special Price 600,-

    Adidas

    Supernova ST Joggesko Dame

    Adidas Supernova ST er en stabil mengdetreningssko for dame, laget for deg som overpronerer og behøver ekstra støtte på innsiden av foten. Mellomsålen er laget av adidas' anerkjente boost™-materiale, et skum som gir skoen fantastisk støtdemping og respons mot underlaget. Overdelen er laget i lett, luftig mesh-materiale.
  • Vanlig pris 1 400,-

    Special Price 600,-

    Adidas

    Supernova ST Joggesko Herre

    Adidas Supernova ST er en stabil mengdetreningssko for herre, laget for deg som overpronerer og behøver ekstra støtte på innsiden av foten. Mellomsålen er laget av adidas' anerkjente boost™-materiale, et skum som gir skoen fantastisk støtdemping og respons mot underlaget. Overdelen er laget i lett, luftig mesh-materiale.
  • Vanlig pris 1 400,-

    Special Price 600,-

    Adidas

    Supernova ST Joggesko Herre

    Adidas Supernova ST er en stabil mengdetreningssko for herre, laget for deg som overpronerer og behøver ekstra støtte på innsiden av foten. Mellomsålen er laget av adidas' anerkjente boost™-materiale, et skum som gir skoen fantastisk støtdemping og respons mot underlaget. Overdelen er laget i lett, luftig mesh-materiale.
  • Vanlig pris 1 450,-

    Special Price 800,-

    Adidas

    adizero Tempo 9 Joggesko Dame

    Adidas adizero tempo 9 joggesko for dame. Skoen er en lettvekter, laget med ekstra tanke på løpere om lander på mellom- og forfot. Skoen har Boost™-demping i store deler av mellomsålen, men også partier med stivere EVA-materiale, som gjør sålen ekstra stabil og hjelper til med å holde et stabilt steg.
  • 1 900,-
    Asics

    Gel Kayano 25 Joggesko Dame

    Asics Gel Kayano 25 joggesko for dame er en mengdetreningssko for deg som har et nøytralt til overpronert steg, som ønsker ekstra støtte. Kayano har vært en favoritt for mange i årevis og har i 25-års jubileumsutgaven fått en enda mykere og mer responsiv mellomsåle, samtidig som den gir den støtten og stabiliteten du trenger. Med en mellomsåle av FlyteFoam Lyte, som er et ekstra slitesterkt og stabilt materiale, og FlyteFoam Propel som gir god respons i frasparket blir skoen en drøm for deg som er glad i å løpe langt på hardt underlag.

Mine favoritter

Det finnes ingen produkter som svarer til valgene.