Torshov Sport Løp
MENU

Bli en bedre løper

August er en av våre dyktige Torshov Sport Runners-instruktører.
Her er August sine 14 tips til å bli en (bedre) løper


August Flø
Publisert: 09.07.19

Alle som trener opplever gode og dårlige perioder i treningen. Både mosjonister og eliteutøver vil ha perioder med sviktende resultater og motivasjon. Nøkkelen i de tøffe periodene er å ha en rekke ting å støtte seg på som gjør at man holder ut og dermed opprettholder den kontinuerlige treningen som trengs for å oppnå dine mål og å holde deg skadefri.

Nedenfor har jeg samlet en rekke råd til løpere på alle nivå, som på sikt vil gjøre deg til en bedre løper. Noen ting gjør du kanskje fra før, alt er kanskje ikke like relevant for deg, jeg vil allikevel påstå at de fleste vil kunne hente ut et og annet nyttig tips fra listen nedenfor!


1.  Hold treningen lystbetont.

Noe av det viktigste for å orke å trene over lengre perioder er å ha det gøy på trening. Uansett om du løper 10 eller 100 km per uke er det viktig å finne glede i løpingen. Om det er glede i resultatet(bedre form, vektnedgang osv) eller enda bedre glede i å løpe i seg selv så vil det hjelpe deg å holde motivasjonen oppe på sikt. Prøv å se positivt på ting, dersom du løper i regn eller  alene så blir du tøffere av det. Utfordringer du klarer gir deg mestringsfølelse.

2. Løp med venner.

Det er mye lettere å komme seg på trening hvis man har en avtale med noen. Gjerne med noen på samme nivå og med samme mål som deg, men de fleste kan trene sammen så lenge man er litt fleksibel på øktas innhold.

3. Lag en løpegjeng på jobben.

Hvis du ikke har noen å trene med, lag en treningsgruppe på jobben, heng opp en plakat med en fast treningsdag i uka. Forsøk å få etlag i Holmenkollstafetten eller en annen stafett. Et felles mål kan hjelpe på samholdet på arbeidsplassen og rekrutteringen til treningsgruppa. Kanskje dekker arbeidsgiver startavgift eller løpeskjorte?

4. Premier deg selv.

Spander på deg løpeutstyr. For deg som finner glede i løpegadgets, lette sko eller spreke klær, unn deg dette. Sett deg for eksempel mål om å fullførede 2 første ukene av et treningsprogramog belønn deg selv med et par sko du ønsker deg. Treningsutstyr som motiverer deg til å trene er en billig investering målt i tjent livskvalitet.

5. Sett deg mål og skriv de ned.

Finn mål som betyr noe for deg.Det kan være tidsmål, vektmål, funksjonsmål (“holde følge med barna på lekeplassen”). Heng de gjerne opp et sted du ser de daglig, for eksempel ved skrivebordet eller på kjøleskapet. Skriftlige mål fullføres oftere. Del målet gjerne med samboer eller andre støttespillere og fortell hva det vil bety for deg å lykkes.

6. Bli med i løpegrupper.

I de store byene finnes gratis løpegrupper (f.eks. Torshov Sport Runners i Bergen og Oslo) som arrangerer gratis løpeøkter. Det finnes også løpeklubber hvor man kan trene med andre med samme mål og på samme nivå som en selv. Dette gir deg faste rammer og avtaler, i tillegg nye impulser i treningen

7. Meld deg på et løp.

Finn et løp du har lyst til å delta på. Betal påmeldingsavgift og hold av datoen. Et løp vil hjelpe deg med motivasjonen på de tunge dagene.

8. Endre omgivelser.

Ikke løp samme rute og på samme underlag hver dag. Dette vil bli monotont på sikt, men også kunne øke skaderisiko. Noen ganger kan du bruke buss eller bil for å forandre løpeomgivelsene og underlaget. Du kan for eksempel ta buss/tog én vei og løpe hjem

9. Lytt til kroppen.

Noen ganger bør man la være å trene. Dette kan være på grunn av totalbelastning eller skader. Ikke se på det å miste en økt som et nederlag, bruk det som motivasjon for å komme deg ut døra dagen etter! Ved vedvarende plager, eller hvis noe kjennes ut som det ikke stemmer bør du oppsøke fysioterapeut eller lege på et tidlig stadium, ikke løp lenge med skadeda blir den garantert vanskeligere å bli kvitt.

10. Lytt til musikk eller podcast.

Minuttene går mye fortere hvis du har noe på øret. Hvis du har en spennende lydbok eller podcast kan holde den av “eksklusivt” for løpeturer og nekte deg selv den ellers, dermed får du kanskje ekstra lyst til å snøre på deg løpeskoene.

11. Kontinuitet er aller viktigst.

Ikke bli for ivrig i starten. Stol på progresjonen i programmet. Ikke bruk opp kruttet med en gang, spesielt hvis du tidligere har pleid å ikke fullføre treningsprogram.Alle løpere, uansett nivå er tjent med kontinuitet i treningen sin, dersom man øker intensiteten eller mengden på treningen for raskt risikerer man skader/sykdom og “utbrenthet”.

12. Ikke glem styrketrening og tøying.

Både styrke og tøying gjør deg mindre skadeutsatt og vil gjøre deg til en bedre løper hvis du gjør det riktig. Ha fokus på kjernemuskulaturen og benmuskulatur og unngå å bygge mye muskulatur i overkropp så er en del gjort.

1.  Hold treningen lystbetont.

Noe av det viktigste for å orke å trene over lengre perioder er å ha det gøy på trening. Uansett om du løper 10 eller 100 km per uke er det viktig å finne glede i løpingen. Om det er glede i resultatet(bedre form, vektnedgang osv) eller enda bedre glede i å løpe i seg selv så vil det hjelpe deg å holde motivasjonen oppe på sikt. Prøv å se positivt på ting, dersom du løper i regn eller  alene så blir du tøffere av det. Utfordringer du klarer gir deg mestringsfølelse.

2. Løp med venner.

Det er mye lettere å komme seg på trening hvis man har en avtale med noen. Gjerne med noen på samme nivå og med samme mål som deg, men de fleste kan trene sammen så lenge man er litt fleksibel på øktas innhold.

3. Lag en løpegjeng på jobben.

Hvis du ikke har noen å trene med, lag en treningsgruppe på jobben, heng opp en plakat med en fast treningsdag i uka. Forsøk å få etlag i Holmenkollstafetten eller en annen stafett. Et felles mål kan hjelpe på samholdet på arbeidsplassen og rekrutteringen til treningsgruppa. Kanskje dekker arbeidsgiver startavgift eller løpeskjorte?

4. Premier deg selv.

Spander på deg løpeutstyr. For deg som finner glede i løpegadgets, lette sko eller spreke klær, unn deg dette. Sett deg for eksempel mål om å fullførede 2 første ukene av et treningsprogramog belønn deg selv med et par sko du ønsker deg. Treningsutstyr som motiverer deg til å trene er en billig investering målt i tjent livskvalitet.

5. Sett deg mål og skriv de ned.

Finn mål som betyr noe for deg.Det kan være tidsmål, vektmål, funksjonsmål (“holde følge med barna på lekeplassen”). Heng de gjerne opp et sted du ser de daglig, for eksempel ved skrivebordet eller på kjøleskapet. Skriftlige mål fullføres oftere. Del målet gjerne med samboer eller andre støttespillere og fortell hva det vil bety for deg å lykkes.

6. Bli med i løpegrupper.

I de store byene finnes gratis løpegrupper (f.eks. Torshov Sport Runners i Bergen og Oslo) som arrangerer gratis løpeøkter. Det finnes også løpeklubber hvor man kan trene med andre med samme mål og på samme nivå som en selv. Dette gir deg faste rammer og avtaler, i tillegg nye impulser i treningen

7. Meld deg på et løp.

Finn et løp du har lyst til å delta på. Betal påmeldingsavgift og hold av datoen. Et løp vil hjelpe deg med motivasjonen på de tunge dagene.

8. Endre omgivelser.

Ikke løp samme rute og på samme underlag hver dag. Dette vil bli monotont på sikt, men også kunne øke skaderisiko. Noen ganger kan du bruke buss eller bil for å forandre løpeomgivelsene og underlaget. Du kan for eksempel ta buss/tog én vei og løpe hjem

9. Lytt til kroppen.

Noen ganger bør man la være å trene. Dette kan være på grunn av totalbelastning eller skader. Ikke se på det å miste en økt som et nederlag, bruk det som motivasjon for å komme deg ut døra dagen etter! Ved vedvarende plager, eller hvis noe kjennes ut som det ikke stemmer bør du oppsøke fysioterapeut eller lege på et tidlig stadium, ikke løp lenge med skadeda blir den garantert vanskeligere å bli kvitt.

10. Lytt til musikk eller podcast.

Minuttene går mye fortere hvis du har noe på øret. Hvis du har en spennende lydbok eller podcast kan holde den av “eksklusivt” for løpeturer og nekte deg selv den ellers, dermed får du kanskje ekstra lyst til å snøre på deg løpeskoene.

11. Kontinuitet er aller viktigst.

Ikke bli for ivrig i starten. Stol på progresjonen i programmet. Ikke bruk opp kruttet med en gang, spesielt hvis du tidligere har pleid å ikke fullføre treningsprogram.Alle løpere, uansett nivå er tjent med kontinuitet i treningen sin, dersom man øker intensiteten eller mengden på treningen for raskt risikerer man skader/sykdom og “utbrenthet”.

12. Ikke glem styrketrening og tøying.

Både styrke og tøying gjør deg mindre skadeutsatt og vil gjøre deg til en bedre løper hvis du gjør det riktig. Ha fokus på kjernemuskulaturen og benmuskulatur og unngå å bygge mye muskulatur i overkropp så er en del gjort.

13. Hvordan slå dørstokkmila:

– Minn deg på at: 1 km løping er uendelig mye mer enn om du hadde blitt på sofaen.
– Ta på treningsklær og sko, gå ut døra og begynn å gå, si til deg selv at du ikke behøver å løpe, kun å komme deg ut.
– Løp rett frem, ikke runder, da er det alltid et godt stykke hjem hvis du snur og ikke føler for å løpe mer.
– På tunge dager kan du for eksempel halvere økta så den blir mer overkommelig, noen ganger løsner det og man får gjort mer enn man hadde trodd.

14. Hva hvis du ikke har tid i hverdagen?

Kombiner trening med annen aktivitet. Løp med hunden. Løp med barnevogn. Løp med venner isteden for eller i tillegg til å sitte på kafé. Løp 15 minutter i lunsjen. Løp til/fra jobb. Prioriter treningen og deg selv. Det er stort sett alltid noe som må gjøres, begynn å prioriter trening som et helt nødvendig gjøremål. Lytt til forelesning mens du løper. Faglige podcaster og forelesninger finnes innenfor mange fagområder, let f.eks. på YouTube. Ved å multitaske frigjør du mye tid i timeplanen din.

Det finnes utrolig mange flere råd å gi om løping, , dette er bare et lite utvalg. Mye av dette har du nok i noe grad tenkt og gjort selv. Det er allikevel ofte en fordel å bevisstgjøre seg de valgene man automatisk tar i hverdagen og å kontinuerlig analysere og revurdere treningsopplegget sitt. Rådene er ment som inspirasjon for deg når du legger opp treningshverdagen din, balansert rundt livet ditt ellers.


Lukk
1300,- igjen til gratis frakt
0 av 1300

Mine favoritter

Det finnes ingen produkter som svarer til valgene.